新聞 綜合新聞
每天走一萬步未必強身健體,對部分人群反而有負面影響?
華夏經緯網   2019-10-08 09:40:18   
字號:
近期熱詞
深港通  洪秀柱  樸槿惠  復興航空  菲德爾卡斯特羅  特朗普  “東方之星”長江傾覆  控煙  

    據中國之聲報道,俗話說,“飯后百步走活到九十九”。一直以來大家都有這樣一個共識:走路有助于我們的身體健康。不可否認,走路的確是一種便捷有效的鍛煉方式,但每天要走多少步、走多長時間才達到科學健康運動的目的?

  微信運動排名榜上,不少人每天的運動量能達到三四萬步。似乎不少人都堅持著一個信念——走得越多就會越健康,起碼要每天走上一萬步。日行一萬步,這個概念是怎么來的?真的是養生健身的“黃金標準”嗎?是否適用于所有人呢?

  醫師:心肺功能不正常和下肢關節疾病的人不適合日行萬步

  自從“微信運動”出現在大家的生活中,不少人每天都會花一定時間通過走路進行鍛煉,讓自己在運動排行榜上“名列前茅”。魯女士堅持每天走萬步,已經堅持了一年。

  “因為想在排行榜中獲得前幾名,獲得更多的贊。”在魯女士看來,通過走路鍛煉身體,方便又輕松,還零成本。“因為上班比較忙,也沒有時間去健身房,走路剛好每天上下班或者是在小區周圍花園公園都可以走嘛,走路對身體比較好,飯后都可以和朋友和家人一起走一走,感覺還挺好的。”

  的確,如果按照正確的姿勢,在適量的范圍內走路鍛煉,確實可以提高人體免疫力,延緩關節衰老,預防骨質疏松等。但萬事都要講求一個度,走路如果一味地追求每天一萬步,甚至更高的量的話,不僅不可取,還可能引發一系列身體疾病。吉林省通化市中心醫院骨關節外科運動醫學方向主治醫師劉騰蛟稱:也不是說所有人在任何時候都適合這個日行一萬步,比如說就像心肺等器官功能不正常的患者,還有下肢各關節近期有外傷性或者退行性疾病的患者呢,不適宜日行一萬步,甚至說有可能七八千步都不太可以,這個應根據自身的實際情況,或者是詢問醫師的意見,制定一些自身的鍛煉計劃,所以說不是說步數走的越多就越好。

  原國家衛生計生委2016年發布的《中國居民膳食指南(2016)》指出,各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。而不是現在許多人所熱衷的一萬步。劉騰蛟:“如果長期日行10000步的話,肌肉力量不足,或者關節退位嚴重的這一類人群,可能會出現肌肉酸痛,關節疼痛不適等癥狀,嚴重者會對自身關節軟骨及半月板等部位產生一些不可逆的損傷,如果這些損傷累積到一定的程度,則會可能需要一些手術的治療,如果患者有一些心肺等器官功能不全等疾病,再日行一萬步,可能會加重身體的負擔,使原有的病情進展,嚴重的可能會危及生命的安全。”

  單純走路是不會有鍛煉效果的,對年紀偏大和體重偏高人群還有負面影響

  “日行一萬步”的標準到底從何而來?BBC的一部紀錄片向我們揭示了其中的緣由:……在1964年東京奧運會前不久,有家公司推出了一種叫“萬步計”的儀器,字面上的意思就是一萬步的計數器,所以這個神奇數字不是出自什么嚴謹的科學研究,而是來自聰明的行銷手法。它顯然是一種高明的行銷口號,但走一萬步真的值嗎。

  在紀錄片里,主持人向觀眾介紹了所謂的日行一萬步,僅僅是日本一家公司根據當時日本人平均每天走3500-5000步的數據,取了上限5000步乘以2得出的,并沒有太嚴謹的科學依據和大量的數據調查。片中他們做了一組對比試驗,在控制其他變量的情況下,每天3次10分鐘快走的試驗者比每天行走一萬步的試驗者運動強度高出30%,也就是說,耗時耗力走的10000步,比不上30分鐘的快走,后者的運動更有效率,健康收益也更大。

  健身教練蔡長志介紹:“如果說每天走一萬步,如果從單純的運動角度來講,這也是一種訓練,它能提升我們的心肺功能以及心血管的功能,它屬于一種有氧方式,但是要搞清楚一件事情,鍛煉的方式有很多種,我們可以去提升心肺功能,提升肌肉力量,提升肌肉耐力,提升你的肌肉延展性柔韌性,這些都是鍛煉的方式,但是你單純的靠走步來說這就比較片面,每天走一萬步其實是沒什么鍛煉效果的,就像一個人如果要減肥的話,你走一萬步無非也就是消耗200-300大卡左右,對于你的運動效果沒什么太大幫助。尤其是一些年紀偏大一點的缺乏鍛煉,還有一些體重偏高一點的人,如果他每天都走一萬多步,長期以來會對膝蓋造成很嚴重的磨損,他的膝蓋久而久之會出現疼痛的問題,這個就是會帶來一些負面的影響。”

  此外,蔡長志教練還建議,對于想要通過運動來改善身體狀況的人,不要盲目跟風人云亦云,運動之前要咨詢專業人士進行體能測試,對自身的身體狀況和運動量有一個清晰的認知:“如果想通過增加運動量改善生活質量或身體狀況的話,有條件的話還是去建議專業人士,評估一下現在的身體需要哪些方面的鍛煉,以及鍛煉方面應該注意什么,這樣的運動可能更科學更有效一些。”

來源:中國之聲

 

責任編輯:侯哲

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 密碼:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩余 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·長江證券劉元瑞:四大核心競爭力 促業績大幅增長
·翼龍貸風險防控升級 平臺安全性透明可查
·現今什么對一個家庭最重要?宜人貸、你我貸、極光金融、銅板街
·如何增加收入提高生活品質?拍拍貸、極光金融、微貸網、悟空理財
·祖國不會忘記——致敬!共和國勛章獲得者孫家棟!
·合眾e貸積極接入征信系統 開展打擊逃廢債系列行動
·有了孩子,女人就該放棄工作做“全職媽媽”嗎?
·退伍武警救溺水者犧牲 遺體找到時雙手保持托舉姿勢
·搭載高通X50 5G基帶 小米9 Pro玩手機游戲網絡更流暢
·蘇寧藝術館新展獻禮新中國70華誕 ——中華頌歷代名家書畫展隆重開幕
·引領金融科技 度小滿金融榮登2019中國智能消費金融先鋒榜
·FRW輻輪王MARMOT全世界山地車十大名牌自行車品牌排行榜
·公路自行車什么牌子好 FRW輻輪王土撥鼠全球頂級自行車品牌排行榜
·捐贈百萬棵梭梭 三棵樹攜手支付寶螞蟻森林探索互聯網新公益
 
推薦閱讀
   
·新中國成立七十周年大閱兵
·新中國成立70周年 考古重大發
·中秋團圓月 天涯共此時
·“定遠艦”沉艦遺址現身
·第26屆北京圖博會 構筑“走出
·“反修例”暴動下的香港亂局
·陜西菜:中國最古老菜系之一 鮮
·《長安十二時辰》刮唐風 展現傳
·聚焦“國際軍事比賽2019”
·美俄《中導條約》終成過去時
·聚焦第29屆全國圖書交易博覽會
·中國發現亞洲首例霸王龍足跡
·《故宮里的博物學》:120種奇
·《哪吒》:見證中國動畫電影高光
熱門點擊
  更多
11月27日至12月5日,習近平訪問西班牙、阿根廷、巴拿馬和葡萄牙并出席G20
習近平開啟亞太之行,并出席APEC第二十六次領導人非正式會議。
精彩時評
 
·以錄取制度改革解決準研究生“錄而不讀”
·六十不過壽、葬禮不戴孝 推廣村規也要依法而行
·馬未都打假“馬未都講故宮”,別只當笑談
·舒銳:馬未都“被公開課”,病毒營銷涉及多
·斯遠:公共服務不應成為移風易俗的武器
·不會寫字不給辦結婚證 該如何避免?
·“環游世界”只要10塊錢 花錢“粉飾”朋友圈在騙誰?
新聞推薦
  更多
·共享單車貴過公交地鐵,還騎嗎?
·北京地區摩拜單車9日起調價 30分鐘內收費1.5元
·都市異鄉青年調查:在外漂泊,什么時候最想家?
·與烏總統的電話交談是“瘋狂的”? 特朗普否認
·伊朗最高領袖強調伊朗不會發展核武器
·新華國際時評:“和平之泉”恐難帶來和平
·拜登首次公開表明支持彈劾特朗普
精彩博文
 
·[張富學]大陸應積極應對金門期盼實行一國兩制訴求
·[袁周]印航更名對蔡英文所謂“維持現狀”的警示
·[賈永輝]融合發展 匯聚起兩岸和平發展強大正能量
·[陽光不銹]網信辦整頓娛樂八卦賬號 “全民星探”等被關
·[寵辱不驚]地鐵設女性車廂防色狼? 大聲說“不”更有效
·[坐看云起]各國考試防作弊啥招? 印度高科技韓國查廁所
·[張良驊]臺灣人為何對大陸“好感”首次超越“反感”
華夏周刊
  更多
新聞排行
   
新型“太空馬桶”有望解決航天員太空如廁問
奧運財富已被過度透支?奧運季考驗中國財富
奧巴馬抵柏林 開始歐洲之行“外交秀”
南投一農藥廠失火 百坪廠房付之一炬
民企獲成品油批發權 打破中石油中石化壟斷
深圳將推行政問責制 媒體曝光事件成重要線
國際知名鋼琴家皮莉斯十一月赴港舉行演奏會
波多黎各法官無罪釋放一名被判刑105年的
臺商投資大陸意愿評估 上海閔行成首選城市
蘇通長江大橋合龍 刷新四項世界橋梁之“最
  圖片新聞   更多
  精彩視頻   更多
新聞中心
大陸新聞 | 臺灣新聞 | 港澳新聞 | 國際新聞 | 綜合新聞 | 圖片新聞 | 熱門點擊 | 重大新聞 | 滾動新聞 | 國臺辦新聞發布會 | 熱門評論 | 新聞說吧
媒體時評 | 看 世 界 | 國際熱點 | 港澳風情 | 大陸人看臺灣 | 社會廣角 | 酷文辣評 | 星聞情報站
---華夏經緯網版權所有---
pk10冠亚和2.2对刷